Για την κρεατίνη θα διαβάσετε και θα ακούσετε πολλά. Πρόκειται για συμπλήρωμα που θεωρείται πλέον από τα πιο δοκιμασμένα και μελετημένα ενώ οι έρευνες έχουν καταλήξει πια και σε συμπεράσματα που θεωρούνται οριστικά. Ένα από τα σημαντικότερα θέματα που απασχολεί συνήθως όσους σκέφτονται να πάρουν κρεατίνη είναι το θέμα των νεφρών. Σε υγιής ανθρώπους λοιπόν οι συνιστώμενες δόσεις κρεατίνης δεν δημιουργούν απολύτως κανένα πρόβλημα στα νεφρά.
Αν είστε από αυτούς που θέλετε να ξεψαχνίζετε κάθε λεπτομέρεια αναφορικά με την έρευνα, σας προτείνουμε να μελετήσετε την μετα-ανάλυση 76 σχετικών πηγών που δημοσίευσε το mdpi, ένας ελβετικός ιστότοπος που δημοσιεύει έρευνες και αναλύσεις με επιστημονική εγκυρότητα. Θα βρείτε την ανάλυση εδώ. Από τα συμπεράσματα της ανάλυσης λοιπόν εφόσον δεν έχουν τα νεφρά σας πρόβλημα, προκύπτει οτι δε πρόκειται να δημιουργηθεί κανένα πρόβλημα αρκεί να τηρείτε τις συνιστώμενες δοσολογίες.
Η κρεατίνη όχι μόνο θα βοηθήσει τους μύες σας αλλά όπως δείχνουν οι έρευνες θα βοηθήσει και τον εγκέφαλο σας. Σύμφωνα με τα έως τώρα δεδομένα λοιπόν, η κρεατίνη βοηθά στα εξής
Μια ασφαλής δοσολογία κρεατίνης είναι 5-10γρ ανά ημέρα, ανάλογα με τις ανάγκες σας. Σε κάθε περίπτωση καλό είναι να συμβουλευτείτε τις οδηγίες του σκευάσματος που θα επιλέξετε. Αξιόπιστη κρεατίνη θεωρείται η μονοϋδρική κρεατίνη, που φυσικά θα βρείτε και στο fitnesslabs.gr. Ρίξτε μια ματιά εδώ
